做熱身動作常犯的3大錯誤

一般來說,熱身活動也要有一定的針對性,如運動中需要某些部位集中發力,則熱身時也要有所側重,不能做什麼運動時,都只是簡單地拉伸一下手腳show info 春風拂面

冬季運動最講究“熱身”,否則很容易出現運動損傷。不少人只知道運動前必須先熱身,卻不了解正確方法,常犯以下三種錯誤。

時間短。熱身3分鐘,只能激起身體的運動意識,昜扆匼持續大約5—10分鐘,才可以充分地活動身體。特別需要注意的是,冬天應根據運動項目不同,適當延長熱身時間,以確保身體能充分活動開。比如要打球,最好先慢跑3分鐘,再做拉伸運動。

動作千篇一律。一般來說,熱身活動也要有一定的針對性,如運動中需要某些部位集中發力,則熱身時也要有所側重,不能做什麼運動時,都只是簡單地拉伸一下手腳。熱身運動應集中在大肌肉群上,運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機可以先做3—5分鐘的快步走,再做伸展運動。

不適當的熱身動作。熱身是為了保障運動時身體不受傷,但如果熱身動作不正確,可能適得其反,比如扭脖子和扭腰。運動時有頸部和腰部的動作,可適當活動一下,但頭部的生理結構不適合多做扭轉,因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力,久而久之會扭傷頸部,甚至會導致椎間盤突出。此外,老人或腰部有退行性病變的人,最好少扭腰,以免扭傷腰部或加重損傷。

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